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エアロビクスでくびれを作ることはできる?運動内容と効果について

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エアロビクスでウエストを細くできるか?運動内容と効果について

きれいなくびれを作りたい方の中には、エアロビクスを検討している方もいるのではないでしょうか?
エアロビクスは運動量も多く、ダイエットだけではなくウエストを細くするにもピッタリです。
ここでは、エアロビクスの内容や効果、運動方法や料金についてご紹介します。

エアロビクスとは?

エアロビクスとは?エアロビクスとは、英語で有酸素運動の事を言います。
ダンス形式で行われる有酸素運動で、正式にはエアロビック・エクササイズという運動プログラムです。
初心者向けの簡単なものから上級者向けのものまであり、コースも様々で、自分のレベルに合わせて運動する事ができます。
主にスポーツジムなどのスタジオで開催される事が多く、インストラクターが前に立って運動方法を指導しながら有酸素運動を行います。
効率的に内臓脂肪を減らし脂肪燃焼をするので、きれいなくびれを作るには最適な運動と言えます。

エアロビクスでダイエットできる?

エアロビクスでダイエットできる?私は、スポーツジムで何度かエアロビクスをしたことがあります。
正直に言って、エアロビクスは運動量が半端じゃないです。

ヨガもやったことがありますが、こちらはどちらかというとポーズをとって体の柔軟性を高めるというものでした。
しかし、エアロビクスは最初から最後までほとんど止まらずに体を動かします
いきなり上級コースに混ざったのがいけなかったのですが、10分もしないうちに汗が噴き出して、30分終わった時には体がクタクタという感じでした。

これを続ければ、ダイエットには効果的だと体験して思いました。
体のあらゆる筋肉を動かす他、エアロビクスはストレッチ筋トレが混ざったような動きをする為、効率的に有酸素運動ができます。

体を動かした後は汗をかいて気持ちが良いですし、何と言ってもエアロビクスは達成感がある運動です。

エアロビクスはどこでできる?

エアロビクスはどこでできる?エアロビクスは、次のような所で行われています。

スポーツジム

最もエアロビクスを身近に感じられるのがスポーツジムかもしれません。
10人から20人くらいの人をまとめてインストラクターが指導します。
エアロビクスだけではなく、筋トレやプール、その他の運動も行っていて、気軽に運動ができると好評です。
月会費で安く利用できる他、スポーツジムによっては、シャワーやお風呂などもあり、運動した後に入浴ができる所もあります。

エアロビクススタジオ

エアロビクスを行っているスタジオです。
街のスタジオなどで定期的や不定期で行われているものもあります。
簡単なエアロビクスから本格的なエアロビクスまで、レベルに合わせてエアロビクスを教えてもらえ、希望があればウエストを細くする運動も指導してもらえます。
個人的に教えてもらえる場合もあり便利です。

温泉施設のスタジオ

温泉施設の中には、スタジオがありエアロビクスをやっている所があります。
エアロビクスで体を動かし、温泉で汗を流す事ができ最高です。
飲食店やリラックスルームなど、施設が充実している場合も多く、休日に出かける人もたくさんいます。

公民館や体育館

街の公民館や体育館では、健康づくりの為にエアロビクス教室を行っていることもあります。
高齢者向けや若い人向けの講座など様々で、かなり幅広いです。
初心者向けのコースも多いですし、料金もかなり安かったり無料だったりします。

エアロビクスでくびれはできるのか?

エアロビクスでウエストが細くなるのか?エアロビクスを続けるとくびれはできるのでしょうか?
エアロビクスは、有酸素運動なので、続けていると全体的に体重が減っていきます。
食事等も気を付けるとかなり効果的でしょう。
体重が減れば、ウエスト周りも自然と細くなります。
また、ウエストに特に効く運動も教えてくれるので、ご自宅で繰り返し行うと更にウエストに効果的です。
他の運動より結構体を動かす為、ダイエットにもくびれを作るのにもピッタリの運動と言って良いでしょう。

エアロビクスの運動方法

エアロビクスの運動方法エアロビクスは、軽快な音楽に合わせてダンスをしながら体を動かします。
では、くびれを作るのに効果的なエアロビクス運動とはどういったものでしょうか?

まず8拍または16拍の音楽に合わせ、軽い運動から始めます。
ウエストが気になる方はお腹周りの筋肉を動かす動きをするように心がけましょう。
例えば次のようなお腹周りの運動をするとウエストに効果的です。

エアロビクス実際の手順の例

  1. 立った姿勢で体を前に倒して起き上がる
  2. 手を伸ばして身体を左右に曲げる
  3. 足踏みしながら体を前後に曲げる

他にもエアロビクスの運動ではお腹周りの筋肉を動かすものがたくさんあるので、ダイエットだけではなくウエストを絞るのに良いでしょう。

エアロビクスによる効果は?

エアロビクスによる効果は?エアロビクスは様々な効果があると言われています。
次のような効果を感じている人が多いです。

ダイエット以外にも!エアロビクスの効果

  • ダイエット効果
  • 美肌効果
  • ウエストを細くしくびれを作る効果
  • 便秘改善効果
  • 熟睡効果
  • 健康効果
  • 冷え性改善効果
  • ストレス発散効果

他にも個人によって様々な効果を感じている人がいます。

初めての人は初級から

初めての人は初級からエアロビクスと聞くと、なんだか難しくて自分にはできない運動だとお考えの方もいますが、初心者コースならそんなに難しくないですし、そんなにハードでもありません。
インストラクターが初めてエアロビクスをする人にもしっかり教えてくれるので心配せず始められます。
運動する人のレベルに合わせて、初心者・中級者・上級者という風に分かれているので上手くなったらステップアップすると良いでしょう。

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