くびれ名人|ウエストを細くする方法で綺麗なくびれの作り方を紹介!

ウエスト細くする25の方法|綺麗なくびれの作り方を紹介【くびれ名人】

食事

糖質制限でくびれが作れる?食べ物を選ぶダイエット法と効果まとめ

更新日:

糖質制限でウエストが細くなる?食べ物を選ぶダイエット法と効果まとめ

理想のくびれを手に入れるためには、運動や食事など様々な方法がありますが、一押しなのが糖質制限です。
糖質制限は、ダイエットなどに効果的なだけではなく、あらゆる病気の予防にも役立つと言われています。
今回は、食事の時に実践して欲しい糖質制限をご紹介します。

糖質制限とは?

糖質制限とは?糖質制限と聞くと甘いものだけ食べなければいいと思っている方もいらっしゃいますが、甘いものではなく炭水化物をできるだけ食事でカットするのが糖質制限の基本です。
具体的には、米・パン・麺、この主食級の3大炭水化物をできるだけ食べないという事になります。

他にもイモ類やとうもろこし、甘いお菓子なども食べないようにするのが糖質制限ではもとめられますが、野菜やお肉などは食べて良いので、無理なく食事の内容だけ変えればよいです。
食事量はそんなに減らさず、内容だけ変えれば良いので取り組みやすい食事法と言えるでしょう。

糖質制限することによって、インスリンの分泌が少なくなり、体内に脂肪が溜まる仕組みが変わります。脂肪が溜まらず、どんどん消費される形になるので体重も落ちやすくなるのです。
健康面においても、糖質制限は血糖値が下がり、成人病の予防を手助けすると言われています。

現代人は糖質を多くとり過ぎている

現代人は糖質を多くとり過ぎている自分の食生活を振り返ってみてください。
朝からご飯を2杯食べて、昼は麺類ファストフード、夜はカレーグラタンを食べることがありませんか?

私も以前は、朝から茶碗いっぱいのご飯を食べていました。
糖質制限をするようになってから、ご飯はもちろん、しばらく、麺類も食べなかったですが、今はある程度、1日1回くらいは麺類を食べています。

現代人は、朝からパンとか、ファストフードとか麺類など、炭水化物(糖質)を多くとりすぎている傾向があるのです。
つまり、炭水化物を減らすこと(糖質制限)をすれば、自然と体重も落ちてきます。

私の場合、糖質制限だけではなく運動なども行っていますが、今までの食事は本当に炭水化物を取りすぎていたな、と実感しています。
最初は、白いご飯の夢をみることがあるかもしれませんが、約2週間くらい炭水化物を抜いてみると、どうしてあんなに炭水化物が食べたかったのだろうと思うようになるでしょう。
ダイエットの為だけではなく健康維持にも役立つので、ぜひ糖質制限を検討してみてください。

糖質制限で食べてはいけないもの

糖質制限で食べてはいけないもの糖質制限で食べてはいけないものには次のようなものがあります。

糖質制限で食べてはいけないもの

  • 米やパン
  • うどんやパスタなどの麺類
  • じゃがいもやさつまいもなどの芋類
  • 魚の天ぷらなど練り物
  • 砂糖がたくさん入ったデザート
  • バターやマーガリン
  • いちごジャムやレーズンなど加工食品
  • バナナやパイナップルなど糖質が高い果物

このようなものをできるだけ食べないようにするだけで、簡単に糖質制限ができます。
慣れるまでは大変かもしれませんが、2週間と思って続けると、そんなに炭水化物などを食べたいと思わなくなります。
体重も減りますし、便秘の方は便秘解消にもなるので、結果が出てやる気もおきてくるでしょう。
食べて良いものと良くないものを知って糖質制限を実行しましょう。

糖質制限では主食を置き換えると効果的

糖質制限では主食を置き換えると効果的糖質制限では、主食を置き換えて食べるのが主流になっています。
特にご飯やパン、麺類を食べない方が良いので、それに合った置き換えをするようにしてください。

例えば、私がご飯の代わりに食べたのが豆腐です。
豆腐は、カロリーが少ないだけではなく糖質もなく、良質のたんぱく質なので体にも良い食品になります。
1日のうち2食をご飯から豆腐にするだけで、かなり糖質はセーブされるのです。

豆腐に飽きてきたら、ご飯にもち麦を加えて炊き、冷凍保存しておきましょう。
私の場合、米1:もち麦3の割合で炊いて、1食、おちゃわん半分程度を食べます。
これも主食の置き換えになり、炭水化物の摂取量を減らせるのです。

半年ほど、このような方法で炭水化物を食べないようにしたところ、11キロ体重が減りました。
もちろん、運動もしていますが、糖質制限の影響もかなりあると思われます。

糖質制限の効果

糖質制限の効果糖質制限の効果には次のようなものがあります。

糖質制限に期待される効果

  • ダイエット効果
  • ウエストが細くなる効果
  • 便秘解消効果
  • 美容効果
  • 健康促進効果
  • 病気予防効果

糖質制限は、あらゆる病気の予防になると推奨している医師も少なくありません。
炭水化物や脂肪の取りすぎは健康に害になるので、ダイエットの為だけではなく健康の為にも糖質制限に取り組んでみましょう。

糖質制限の口コミ

糖質制限の口コミ最後に実際に糖質制限に取り組んでいる方の感想を見てみましょう。

ダイエット効果が凄いです(40代:Iさん)

今まで、何とかダイエットと聞いたら、すぐに試していましたが効果は無く、半ばあきらめていました。
糖質制限は、食事の質を変えるというもので、お金もそんなにかかりませんし、食べるものに気を付けるだけなのでやってみることにしたのです。

最初は、あまり変化が見られませんでしたが、3週間を過ぎたころから体調も良くなり、体重も減ってきて驚きました。
今までより食事量も減ったし、今回は順調にダイエット効果が出ています。


慣れれば難しい方法では無いです(30代:Kさん)

最初、糖質制限って難しいと感じていました。
外食ではまずできないし、自分でお弁当を作らなくちゃいけません。
しかし、野菜やお肉は食べて良いので救われました。
お弁当も野菜とお肉にしたり、テイクアウトだとパンやおにぎりではなく、サラダとヨーグルトにするなど工夫したのです。

実践して1ヶ月で5キロくらい体重が減りました。
最初は炭水化物の禁断症状が出るけど、慣れると難しくないです。
糖質制限をしながら運動も開始しようと思っています。

最初は少し我慢が必要ですが、その後の効果は大きいのがわかりますね。
口コミを参考に皆様もぜひ、糖質制限を取り入れてみてください

-食事

Copyright© ウエスト細くする25の方法|綺麗なくびれの作り方を紹介【くびれ名人】 , 2019 All Rights Reserved.