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置き換えダイエットでくびれを作る?方法と口コミまとめ

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置き換えダイエットでウエストが細くなる?方法と口コミまとめ

ダイエットをしたことがある人なら、置き換えダイエットをご存知の方も多いのではないでしょうか?

特にダイエット食品を利用した置き換えダイエットで効果が出たという人も多いです。

こちらでは、くびれを作る事もできる置き換えダイエットについてご紹介します。

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットとは?

ダイエッターの方なら、必ずと言っていいほど試したことがあるダイエット方が置き換えダイエットです。

置き換えダイエットはポピュラーな方法で、普段の食事を普通に食べるのではなく何かに「置き換える」という方法です。

例えば

朝食でご飯をたくさん食べていたなら、置き換えダイエットではスムージーだけにします。

カロリーが低くダイエット効果の高い物を食べると更に効果的です。

カロリーが高い食品を低い物へ置き換えるというのが置き換えダイエットの基本になります。

置き換えダイエットの種類

置き換えダイエットの種類

置き換えダイエットだと、食事代わりの栄養があるものを取りながらダイエットすることができるので、体への負担やストレスが少なく続けやすいと言われています。

置き換えダイエットにはどんな種類があるのでしょうか?大きく分けると次の3つになります。

食品を使った置き換えダイエット

私は、ごはんの代わりに豆腐を食べる置き換えダイエットを実践しました。

ごはんやパン、麺類などの炭水化物はカロリーが高く、脂肪になりやすいです。
このような食品の代わりに、カロリーが低く、ある程度栄養もあるものを主食として食べるようにするとウエストが細くなる可能性も高くなります。

私が実践した方法

  1. ごはん少しに豆腐を混ぜ、醤油をかけて豆腐ご飯にして食べる
  2. ごはんの比率をだんだん減らす
  3. 最終的には、ごはん0で豆腐だけを主食にする

また炭水化物だけでなく、油物や肉類なども脂肪になりやすいので控えるようにしました
豆腐への置き換えはカロリーが低いだけではなく、高タンパク質かつ低糖質で太りにくい食事となる置き換えダイエットです。

ダイエット食品で置き換えダイエットをする

市販でダイエット食品がたくさん売られていますが、それを活用して置き換えダイエットをします。
ダイエット食品には色々な種類があり、味もおいしいので続けやすいです。

ダイエット食品いろいろあります

  • スムージー
  • ダイエット麺
  • ダイエットおじや
  • クッキー
  • ゼリー  etc...

ただし、ダイエット食品によっては数万円単位での購入が必要になる場合もあります。

ダイエット飲料で置き換えダイエットをする

ダイエット飲料の中には、飲むだけで腹持ちが良いものもあり、食事代わりに飲むことでかなりカロリー摂取をセーブすることができます。

私が実践したのは、ダイエットに最適だと言われる酵素ドリンクを使った置き換えダイエットです。
食事を取らず、プチ断食して酵素ドリンクだけを飲みます

胃腸の健康にも良いですし、ダイエット効果も高いです。

置き換えダイエットの方法

置き換えダイエットの方法

置き換えダイエットの方法には次のようなもの(例)がありますので試してみてください。

置き換えダイエットの1日の食事(例)

■朝食■

パン・オムレツ・ジュース ⇒ 酵素ドリンク・カロリーオフのゼリー・サラダ

■昼食■

牛丼やうどん、お好み焼き ⇒ こんにゃく麺のラーメンとダイエットクッキー

■夕食■

からあげ・塩サバ・野菜の煮物 ⇒ ダイエットパスタやダイエットスープ

これだけでかなりのカロリーを減らすことができ、毎日続けると、ウエストを細く、くびれを作る事も可能です。

置き換えダイエットの効果

置き換えダイエットの効果

置き換えダイエットを実践すると次のような効果を感じる人が多いです。

置き換えダイエットの効果

  • 体重が減る
  • ウエストが細くなる
  • 体調が良くなる
  • 便秘解消効果
  • 血行改善効果
  • むくみ予防効果

ダイエットできるだけではなく、置き換えダイエットによって健康効果を感じる人もいらっしゃいます。
適正な体重にすることは、自分の健康の為に最も良い事なので、ぜひ実践してみましょう。

置き換えダイエットの口コミ

置き換えダイエットの口コミ

3週間で5キロダイエットできました(20代:Fさん)

今まで、ダイエットしようとしても誘惑に負け、リバウンドを繰り返してきましたが、雑誌で置き換えダイエットの食品を知り、試してみる事にしました。

最初は、1食分で足りなくて、ずっとお腹が鳴っていましたが、次第に慣れて、今では1食分で十分です。

間食を全くせず、ダイエット食品だけ食べるようにしたら3週間程で5キロのダイエットに成功しました。

今後も続けていきます。

無理なくキレイに痩せられる(30代:Wさん)

私は、高カロリーのものが大好きで、好きなだけ食べる生活をしていたら、20代の頃より10キロ近く太って、これではいけないと置き換えダイエットを始めました。

ダイエット食品ではなく、料理が好きなので、お肉や油物、ファストフードを止めて、豆腐やキュウリ、葉物野菜やこんにゃくなどカロリーが低い食べ物に置き換えたのです。

最初の何週間かは辛かったですが、1ヶ月経つと体重が6キロ以上減っていて、今までカロリーが高いものを食べすぎていた自分に気が付きました。

この調子で置き換えダイエットを行い、以前の体重に戻したいです。

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットの注意点

一つの物だけを食べる置き換えは危険!

置き換えダイエットは、普段の食事を何かに置き換えるというものですが、よくあるのがテレビの影響で、一つの物だけ食べるという置き換えダイエットです。
テレビでは、さもダイエット効果があったように放送されることが多いですが、個人差があります。

また、一つの食材だけだと必要な栄養素が足りなくなるのでおすすめできません。置き換えダイエットをするなら栄養のバランスを考えましょう

ダイエット食品も一長一短

ダイエット食品で置き換えダイエットをすると手軽ですが、やはり高いです。
でもダイエット専用の食品というだけあって低カロリーでもバランスの取れた食事をすることができます

メリットデメリット
ダイエット食品で置き換え・メニューを考えなくてもいい
・いろんなタイプがある
・調理の時間がかからない
・ダイエット食品は基本高価
・好みの味のものがないかも
・長期間続けると飽きるかも
普通の食材で置き換え・好みの味付けができる
・食べる量に合わせて調節できる
・自炊なので安上がり
・知識がないと栄養不足になる
・工夫が料理が苦手な人には苦痛
・忙しい人には調理時間が取れないかも

逆に普通の食材でも置き換えダイエットはできますが、栄養バランスをとるために知識や工夫が必要となるので料理が苦手な方にはハードルが高いかもしれません。

それでもお金はかからないに越したことはないので、まずは自炊での置き換えで試してみてから必要に応じてダイエット食品を取り入れましょう

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